अच्छे स्वास्थ्य के लिए नींद का महत्व बहुत अधिक है। भोजन, व्यायाम की तरह ही विश्राम और नीन्द

हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है। यह शरीर को मरम्मत, पुनर्जीवित और अगले दिन के लिए तैयार करने का अवसर देती है। अच्छी नींद मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाती है, मूड को सुधारती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और हृदय स्वास्थ्य को समर्थन देती है। लगातार नींद की कमी मोटापा, मधुमेह और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है। वयस्कों को प्रतिदिन 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद की आवश्यकता होती है। अच्छी नींद की आदतों को प्राथमिकता देना ऊर्जा, एकाग्रता और दीर्घकालिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक है। आइये जाने अच्छी नींद पाने के कुछ सरल उपाय।

1. कैफीन, निकोटीन, आदि नींद में रूकावट डालने वाले पदार्थों से दूर रहे: कैफीन लोगों को लंबे समय तक जगाये रख सकता है| बेहतर नींद के लिए हमें उन पदार्थों से बचना चाहिए जो हमारे सोने के 4-6 घंटे पहले नींद में रूकावट डाल सकते हैं|
2. सोने का एक उपयुक्त वातावरण बनायें : एक शांत, अंधेरा वातावरण वाला बेड-रूम शोरगुल वाले माहौल से कई गुना बेहतर होगा। जहां आप चैन से सो सकें!
3. एक आरामदायक प्री-स्लीप रूटीन तय करें: सोते समय लोगों को तनावपूर्ण गतिविधियों से बचना चाहिए| जैसेकि काम करना, भावनात्मक मुद्दों पर बात करना,आदि। इसके बजाय किताबें पढ़िए, स्नान या ध्यान भी कर सकते हैं। जिनसे बेहतर नींद को बढ़ावा मिलता है।
4. तड़के उठिए : प्राकृतिक प्रकाश सोने-जागने की क्रिया नियंत्रित करता है। लोगों को जल्दी सोने-जागने की निश्चित आदत डालनी चाहिये|
5. दोपहर की नैप जल्दी लें, या बिलकुल नहीं: जो लोग रात को सो न पा रहे हों| देर दोपहर की नींद भी इसका कारण हो सकती है| दोपहर में सोना हो, तो शाम 5:00 बजे से पहले उठना रात की अच्छी नींद के लिए ज़रूरी है|
6. शाम को हल्का भोजन करें: रात के 10 बजे फ़ास्ट-फूड खाना अनिद्रा या नींद की कमी का कारण बनेगा। अत: रात का खाना सोने से कई घंटे पहले खत्म करें और आसानी से न पचने वाले भोजन से बचे|
7. शाम को पानी संतुलित मात्रा में पिये : रात सोने से पहले उचित मात्रा में पानी पीना चाहिए ताकि प्यास के कारण नींद न खुले। लेकिन इतना भी नहीं कि रात में बाथरूम के लिए बार-बार उठना पड़े।
8. दैनिक व्यायाम करें: व्यायाम शरीर को तनाव-मुक्त रखता है। और सुनिश्चित करता है कि तनाव हारमोन शरीर से निष्कासित किये जायें, ताकि लोग गहरी नींद सो सके|
9. नींद न आये तो ज़बरदस्ती मत सोओ -जो लोग सो नहीं पाते, वे आसानी से निराश हो जाते हैं। बेहतर है कि अगर 20 मिनट से अधिक समय तक सोने के लिए संघर्ष कर रहे हो, तो बिस्तर छोड़ कर दूसरे कमरे में जा कर कुछ रिलैक्सिंग करें जैसे पढ़ना, संगीत सुनना जब तक कि वाकई नींद न आ जाये|